Периодизация в тренировках ягодиц: схема по блокам

Разместить ссылку здесь за руб.
Поставить к себе на сайт
10 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Схема периодизации для роста ягодиц
Как менять объём и интенсивность для ягодиц
Периодизация: 8 недель для ягодиц

Периодизация в тренировках ягодиц строится на блоках. Первый блок — накопление, 3-4 недели: объём 12-20 подходов в неделю на ягодицы, средний вес на 8-12 повторов, добавляешь изоляцию. Второй блок — интенсификация, 2-3 недели: объём немного падает, рабочий вес растёт, 6-10 повторов в базе. Третий блок — разгрузка, 1 неделя: объём и вес падают на 40-50%, организм суперкомпенсирует и растёт. Если цель — накачать ягодицы, упражнения на ягодицы в тяжёлые недели — база (румынка, болгарский, присед), в объёмные — изоляция (мостик, отведения, махи). Тренировка ягодиц с периодизацией даёт рост ягодиц и накачку ягодиц без застоя и перетренированности. Программа для ягодиц с блоками работает лучше, чем одинаковые тренировки круглый год. Периодизация — это управление нагрузкой, а не хаос. #фитнес #похудение #ягодицы #периодизация #тренировкаягодиц

Забирай пошаговую систему похудения и накачки ягодиц от тренера с 10-летним стажем. Результаты 700+ моих учениц по ссылке: https://danilakaburov.ru/

Телеграм канал https://t.me/fitness_mayatnik

ЧАТ ПО ЯГОДИЦАМ
https://t.me/yTJ7XTA_SUg1NmJi
Категория
Схемы по заработку в интернете
Комментариев нет.