Как сделать рельеф и накачать ягодицы девушке

2 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Nov 5, 2026

Схема тренировки на ягодицы и рельеф
Разбор упражнений для девушки
Рельеф плюс рост ягодиц: что делать

Рельеф и накачка ягодиц девушке делаются вместе, но разными инструментами. Рельеф — это низкий процент жира, поэтому нужен дефицит калорий 10-15% и белок 1,6-2,2 г на кг. Накачка ягодиц — это силовые с прогрессией: болгарский выпад, румынская тяга, мостик, отведения, 2-3 раза в неделю по 15-20 подходов. Схема тренировки: день 1 — низ тела с акцентом на ягодицы, день 2 — верх и кор, день 3 — ягодицы и изоляция. Если цель — рельеф и ягодицы, упражнения на ягодицы должны идти с прогрессией, а кардио и шаги добавляют расход. Тренировка ягодиц с дефицитом даёт рост ягодиц и накачку ягодиц плюс рельеф. Рельеф ягодиц — это мышца плюс низкий жир, а не многоповторка. Лучшие упражнения для ягодиц работают, когда питание и тренировки в системе. #фитнес #похудение #ягодицы #рельеф #тренировкаягодиц

Забирай пошаговую систему похудения и накачки ягодиц от тренера с 10-летним стажем. Результаты 700+ моих учениц по ссылке: https://danilakaburov.ru/

Телеграм канал https://t.me/fitness_mayatnik

ЧАТ ПО ЯГОДИЦАМ
https://t.me/yTJ7XTA_SUg1NmJi