20 ПОДХОДОВ НА ЯГОДИЦЫ — ЭТО БАЗА! А 30–40 для продвинутых? Разбор объема и роста

Разместить ссылку здесь за руб.
Поставить к себе на сайт
12 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Сколько подходов на ягодицы делать — 20 для начинающих и 30–40 для продвинутых

Вы наверняка слышали, что для роста мышц достаточно 8–10 подходов на группу в неделю. Но для ягодиц, особенно у продвинутых девушек, всё иначе! Ягодичные мышцы — одни из самых крупных и сильных в теле, они требуют больше объема, чтобы расти. И вот почему:

20 подходов на ягодицы (для начинающих и среднего уровня):

· Это золотая середина, когда вы уже освоили технику и можете брать рабочие веса.
· Разбейте на 4–5 упражнений по 4–5 подходов: например, приседания, румынская тяга, ягодичный мостик, махи вбок, болгарский присед.
· Тренируйтесь 2 раза в неделю — получается 40 подходов в недельном объеме, что достаточно для стабильного роста.
· Отдых между подходами — 60–90 секунд.

30–40 подходов на ягодицы (для продвинутых):

· Когда прогресс замедлился, а базовые веса высокие, нужно увеличивать тренировочный объем.
· 30–40 подходов за тренировку — это 3–4 упражнения по 8–12 подходов каждое (можно в формате суперсетов и дроп-сетов).
· Такой объем требует хорошего питания, сна и восстановления. Тренируйте ягодицы 2–3 раза в неделю, но с разными акцентами: один день — тяжелая база с малым числом повторений, другой — пампинг с большим числом подходов.
· Отдых между подходами — до 60 секунд для повышения интенсивности.

Важно: объем должен расти постепенно. Начните с 16–18 подходов и добавляйте по 2 подхода каждые 2 недели, если чувствуете, что восстанавливаетесь. Признаки, что вам пора увеличивать объем: вы перестали чувствовать жжение, вес не растет, ягодицы не болят на следующий день даже после тяжелой тренировки.

Главное правило — слушайте свое тело! Схема распределения подходов по упражнениям в моем видео — смотрите до конца, чтобы настроить идеальный объем для вашего уровня.

Забирай пошаговую систему похудения и накачки ягодиц от тренера с 10-летним стажем. Результаты 700+ моих учениц по ссылке: https://danilakaburov.ru/

Телеграм канал https://t.me/fitness_mayatnik

ЧАТ ПО ЯГОДИЦАМ
https://t.me/yTJ7XTA_SUg1NmJi

---
#тренировки #количествоподходов #ягодицы #продвинутыйфитнес #ростягодиц
Категория
Схемы по заработку в интернете
Комментариев нет.