Болгарские приседания на ягодицы: техника

Разместить ссылку здесь за руб.
Поставить к себе на сайт
0 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Болгарские приседания на ягодицы: почему в них чувствуется в основном передняя поверхность бедра и как сместить акцент на ягодичные мышцы.

Когда колено передней ноги уходит вперед, растут требования к разгибанию коленного сустава, а его разгибает четырехглавая мышца бедра. Когда корпус наклонен, таз отведен назад, а колено в нижней точке стоит над пяткой, больше работы приходится на разгибание бедра, и акцент на большую ягодичную мышцу выражен сильнее. Оба варианта рабочие, выбор зависит от цели.

Что проверить. Начните с длины шага: чем ближе передняя стопа к скамье, тем дальше колено уходит вперед в нижней точке. Для ягодиц поставьте стопу дальше, чтобы голень была ближе к вертикали. Снимите подход сбоку и остановите видео внизу: по кадру положение колена видно точнее, чем по ощущениям.

На подъеме добавьте намерение вытолкнуть пол стопой назад, разгибая бедро. Стопа не сдвигается, но трение под ней разворачивается вперед, и линия общей силы проходит дальше от тазобедренного сустава.

Опора – механика движения. Направление силы в опоре на схеме в ролике задано моделью намерения, величину никто не измерял. Задняя нога на скамье тоже держит часть веса, но на схеме не показана. Насколько больше вырастет мышца в каждом варианте, схема не оценивает.

Подробнее – в статье «Как накачать ягодицы: упражнения, программа и сроки»: lobanov-fitness.ru/blog/kak-nakachat-yagodicy

Демид Лобанов, тренер-методист. Гипертрофия и биомеханика.

#болгарскиеприседания #ягодицы #биомеханика
Категория
Схемы по заработку в интернете
Комментариев нет.