077. Сделай 10 и усложняй: тест на глубокую стабилизацию таза и коленей

1 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Nov 10, 2026

Хотите тренироваться чаще ссылка ниже!
https://t.me/Bodytalksbot

Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
https://t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!

По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам https://t.me/petr_moroz

Функциональная тренировка по протоколу «Сделай 10 и меняй»: учимся управлять положением таза через точную биомеханику стопы, развиваем координацию и последовательно усложняем балансовые связки.

Фундамент правильного движения тазобедренных суставов всегда начинается с опоры: куда развёрнута стопа — туда стремится и таз. В этом уроке мы стартуем с выстраивания стоп под углом 90° на краю коврика, отслеживаем естественный доворот таза и плечевого пояса, а затем шаг за шагом усложняем связку по 10 повторений. Переходим от базовых шагов и вытяжений к сложным координационным балансам на одной ноге («четвёрка»), динамическим выходам на руки со сменой ног в воздухе и завершаем практику функциональным выравниванием.

Что в программе тренировки:

Биомеханика разворота стопы: постановка опорной ноги под 90°, связь положения стопы с углом раскрытия таза
Схема «сделай 10 и меняй»: пошаговая прогрессия нагрузки без перегрузки суставов
Отшагивания и контроль нейтрали: удержание оси корпуса и стабилизация колена опорной ноги
Сложный баланс на одной ноге: фиксация позиции «четвёрка», раскрытие тазобедренного сустава и устойчивость свода стопы
Динамический выход на руки: включение плечевого пояса, кора и мягкая смена опорных ног через упор
Заминка и разгрузка: медленное вытяжение, выравнивание мышечного тонуса и дыхание в таз
Комплекс выполняется с весом собственного тела на коврике и подходит для любого уровня подготовки — темп и глубину амплитуды вы контролируете самостоятельно.

Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!