#триатлет

7 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Jul 1, 2026

Классическая схема — принять кофеин примерно за 45-60 минут до старта или ключевой тренировки.
На полумарафоне, марафоне, Ironman 70.3 или
Ironman часто логичнее не разгонять себя кофеином с первых минут, а использовать его ближе к моменту, когда начинает накапливаться усталость(вторая половина дистанции).
Кофеин в умеренных дозах не вызывает обезвоживания, но важно помнить о нормальном питьевом режиме для поддержания гидратации
Рабочая дозировка кофеина для спорта обычно считается 3-6 мг на килограмм массы тела. Это диапазон, который чаще всего используют в исследованиях по спортивной работоспособности.
Но минимальный рабочий эффект у некоторых спортсменов может быть уже примерно от 2 мг/кг
Полный отказ от кофеина (на 2-4 дня перед соревнованиями) не усиливает его стимулирующий эффект.
Эффекты отказа могут наоборот навредить последнему этапу подготовки - это может повлиять на вашу физическую и психическую готовность.
#триатлон #тренертриатлон #halfironman
#триатлонист