Тренировки при графике два через два

Разместить ссылку здесь за руб.
Поставить к себе на сайт
1 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Как тренироваться при графике два через два и сколько тренировок в неделю выходит при сменной работе.

Цикл такого графика – четыре дня, и с календарной неделей он не совпадает. Если тренироваться в оба выходных, это две тренировки на цикл: 14 за 28 дней, в среднем 3,5 в неделю. Одни недели выходят по четыре тренировки, другие по три, и это одна и та же схема. По неделям план будет казаться сорванным там, где все идет по расписанию.

Две стартовые схемы. Если вы готовы заниматься оба выходных подряд, чередуйте верх и низ тела, чтобы в соседние дни работали разные мышцы. Если вы только начинаете или после двух смен сил мало, оставьте две тренировки на все тело в неделю с разным акцентом: на первой больше ног, на второй больше верха. Выбор между схемами зависит от стажа и того, как вы восстанавливаетесь после смен.

Итоги подводите по циклам или за месяц: так видно, держится ли схема и растут ли рабочие веса.

Что говорят данные. Большинству взрослых советуют тренировать основные мышечные группы два-три дня в неделю, и две тренировки на все тело этот ориентир закрывают. При сопоставимом объеме тренировки на все тело и деление по дням дают похожий рост мышц, поэтому схему выбирают под график.

Подробнее – в статье «Сколько раз в неделю тренироваться для роста мышц»: lobanov-fitness.ru/blog/skolko-raz-v-nedelyu-trenirovatsya

Демид Лобанов, тренер-методист. Гипертрофия и биомеханика.

#программатренировок #сменныйграфик #фулбоди
Категория
Схемы по заработку в интернете
Комментариев нет.