Сплит или фулбоди: что выбрать для роста

Разместить ссылку здесь за руб.
Поставить к себе на сайт
6 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Сплит или фулбоди: что выбрать для роста мышц и как понять, какая схема подойдет под ваш график.

Фулбоди – на каждой тренировке нагружается все тело. Сплит – мышцы делятся по дням, например верх и низ. При сопоставимом числе рабочих подходов на мышцу за неделю обе схемы в среднем дают похожий рост мышц. Поэтому выбор решают удобство и то, сколько тренировок у вас выходит по факту.

Как выбрать. Посчитайте, сколько тренировок вышло за последний месяц. Если 2 в неделю, удобнее фулбоди: каждая мышца получает две тренировки, и пропуск одной не оставляет ее без нагрузки на всю неделю. При 3 тренировках можно чередовать все тело, низ и верх. Если стабильно выходит 4, подойдет сплит верх, низ, верх, низ: каждая мышца снова получает две тренировки.

Что говорят данные. Сама частота при равном недельном объеме на рост мышц почти не влияет, на силу влияет больше. Поэтому схему подбирают под объем и расписание, чтобы рабочие подходы оставались качественными: если на мышцу больше 10 подходов в неделю, их удобнее разнести на 2–3 тренировки.

Подробнее – в статье «Сколько раз в неделю тренироваться для роста мышц»: lobanov-fitness.ru/blog/skolko-raz-v-nedelyu-trenirovatsya

Демид Лобанов, тренер-методист. Гипертрофия и биомеханика.

#сплит #фулбоди #программатренировок
Категория
Схемы по заработку в интернете
Комментариев нет.