КАК БРИТТАНИ ПЕРИЛЬ НАКАЧАЛА ИДЕАЛЬНУЮ ПОПУ? — схема

Разместить ссылку здесь за руб.
Поставить к себе на сайт
2 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Разбор программы тренировок Бриттани Периль — как накачать идеальные ягодицы

Бриттани Периль Йоуб — фитнес-инфлюенсер с более чем миллионом подписчиков, известная своей натуральной и идеальной попой . Она сертифицированный тренер, создательница программы Greater Glutes, и её подход — это системная работа на результат . Разбираю её главные принципы.

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК: ЖЁСТКО, НО ЭФФЕКТИВНО

· Дважды в день, 6 дней в неделю — утром силовая, после обеда кардио и растяжка .
· Ягодицы — до 3 раз в неделю по 75 минут, 10 упражнений с разных углов .
· Каждые 8 недель — неделя отдыха от тяжелых весов для восстановления .

ТОП УПРАЖНЕНИЙ ПО ВЕРСИИ БРИТТАНИ

1. Ягодичный мостик со штангой — её любимое упражнение! Рабочий вес достигает 315 фунтов (около 143 кг) .
2. Выпады со штангой — до 143 кг .
3. Становая тяга — с умеренным весом, чтобы не перегружать кор .

ПРОГРАММА GREATER GLUTES V3 — её авторская система для максимального роста ягодиц без увеличения бёдер . Включает:

· 8-недельную прогрессию с новыми упражнениями каждую неделю .
· Техники подготовки таза для идеального включения ягодиц .
· Дыхательные механики и устранение мышечного дисбаланса .
· Упражнения с резиной, гантелями, штангой, в Смите и кроссовере .

ПИТАНИЕ: КАЖДЫЕ 2–3 ЧАСА

· Протеиновый батончик до утренней тренировки .
· Коктейль с бананом после .
· Курица с бурым рисом и капустой на обед .
· Рисовые галеты с арахисовой пастой перед вечерней тренировкой .
· Аминокислотный коктейль после кардио .
· Курица со сладким картофелем на ужин .
· Греческий йогурт перед сном — для медленного белка ночью .

Важно: она признаёт, что питание однообразное, но раз в неделю позволяет себе «читмил» (пиццу) . Главный принцип — баланс и строгий подсчёт калорий.

---

Забирай пошаговую систему похудения и накачки ягодиц от тренера с 10-летним стажем. Результаты 700+ моих учениц по ссылке: https://danilakaburov.ru/

Телеграм канал https://t.me/fitness_mayatnik

ЧАТ ПО ЯГОДИЦАМ
https://t.me/yTJ7XTA_SUg1NmJi

#БриттаниПериль #GreaterGlutes #ягодичныймостик #программаягодиц #фитнессоветы
Категория
Схемы по заработку в интернете
Комментариев нет.